فواید استخر

شنا نوعی ورزش هوازی (Aerobic) محسوب می‌شه که به شکل چشمگیری عملکرد قلب و ریه‌ها رو بهبود می‌ده. در هنگام شنا، قلب باید خون بیشتری پمپاژ کنه تا اکسیژن و مواد مغذی به عضلات درگیر برسه، این باعث تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون می‌شه. در درازمدت، شنا باعث کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شه.

شنا برخلاف تصور عمومی فقط یک ورزش هوازی نیست، بلکه عضله‌ساز هم هست. هر حرکتی در آب نیازمند غلبه بر مقاومت آب (حدود ۱۲ برابر مقاومت هوا) هست، در نتیجه فیبرهای عضلانی تحریک و تقویت می‌شن. عضلات درگیر شامل:عضلات شانه، کمر و بازو (در کرال سینه و پشت)عضلات شکم و core (در هر نوع شنایی برای تعادل بدن)عضلات ران و ساق پا (در شنا قورباغه و پروانه)

حرکات شنا باعث کشیده شدن عضلات و مفاصل می‌شن. مثلاً در کرال سینه، چرخش کامل دست‌ها و کشش پاها باعث افزایش دامنه حرکت مفصل شانه، لگن و زانو می‌شه. این نوع کشش منظم و غیرتهاجمی کمک می‌کنه مفاصل خشک نشن و دامنه حرکتی حفظ بشه.

در آب، وزن بدن کاهش پیدا می‌کنه (تا ۹۰٪ سبک‌تر می‌شیم)، بنابراین فشار روی مفاصل، استخوان‌ها و ستون فقرات کم می‌شه. به همین دلیل استخر یکی از بهترین گزینه‌ها برای:افراد مبتلا به آرتروزکسانی که در حال فیزیوتراپی هستندوران بعد از جراحی یا آسیب‌دیدگی‌ها

شنا در هر ساعت می‌تونه بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزونه (بسته به شدت تمرین و نوع شنا). همچنین باعث افزایش متابولیسم پایه (BMR) می‌شه، یعنی حتی بعد از تمرین هم بدن تا چند ساعت کالری بیشتری مصرف می‌کنه.

باعث تحریک سیستم پاراسمپاتیک می‌شه که مسئول آرام‌سازی بدنه.تماس بدن با آب باعث کاهش هورمون‌های استرس مثل کورتیزول می‌شه.فعالیت در استخر باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) و دوپامین می‌شه که نقش مؤثری در بهبود خلق و خو دارن.

(به‌ویژه در ساعات عصر) باعث تخلیه تنش عضلات و کاهش فشار ذهنی شده و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنه، به‌خصوص برای افرادی که از بی‌خوابی یا خواب سبک رنج می‌برند.

​

شنا به هماهنگی بین دست، پا، تنفس و حرکات چرخشی نیاز داره. تمرین منظم شنا باعث بهبود ارتباط بین مغز و عضلات و ارتقای مهارت‌های حرکتی می‌شه.